Ogni donna in sovrappeso vuole trovare il modo più veloce per perdere peso. Ma alla ricerca del miracolo, molti dimenticano che l'obesità è prima di tutto un problema medico e, in secondo luogo, un problema estetico. Sfortunatamente, questo ha brutti effetti collaterali, dall'aumento di peso all'indigestione fino a un letto d'ospedale.
Quindi, quando la domanda "dimagrire o non perdere peso" non è più una domanda ma una necessità, il primo passo è sviluppare la giusta strategia nella lotta all'obesità e al volume.
In questo articolo, attireremo la tua attenzione su una panoramica di modi relativamente rapidi per perdere peso - sia quelli a cui non dovresti ricorrere (questo può essere fatto solo a tuo rischio e come ultima risorsa) sia quelli che funzionano davvero senza conseguenze pericolose.
Modi per perdere peso velocemente che è meglio non usare
Quindi, i primi 10 modi killer per il corpo per perdere peso velocemente:
- Fame.
- Integratori alimentari e tisane per dimagrire.
- Diete espresse.
- diete mono.
- Diete proteiche.
- Dieta vegetariana.
- Carichi sportivi sbagliati.
- Diete ad alta restrizione calorica, soprattutto indipendentemente dalla composizione dell'alimento.
- "Non mangiare dopo le 6" o limita l'assunzione di cibo.
- Diete "da vino" e consumo di alcol (oltre al fumo).
Il digiuno è inefficace nella perdita di peso per diversi motivi. In primo luogo, il corpo perde liquidi per primi e ultimi, e il grasso per ultimo. In secondo luogo, il digiuno rallenta il metabolismo. Quando esci dal digiuno, un metabolismo lento porta a un rapido aumento di peso una volta che inizi a mangiare. Un modo efficace per perdere peso rapidamente e ottenere sollievo dopo le vacanze può essere il digiuno a breve termine di 1-2 giorni. E dopo ciò, la via d'uscita dal digiuno dovrebbe essere corretta e graduale.
Gli integratori alimentari sono nella migliore delle ipotesi un innocuo "placebo", integratori vitaminici, fibre e probiotici. Quindi possono solo aiutarti a perdere peso. Nel peggiore dei casi, si tratta di farmaci che influenzano lo sfondo ormonale. Le conseguenze non possono essere previste. Tali farmaci possono essere prescritti solo dopo l'esame e la diagnosi da parte di endocrinologi e nutrizionisti. Di solito sono prescritti per l'obesità di secondo grado e oltre.
Le diete express fanno perdere peso al corpo principalmente attraverso i muscoli e l'acqua, come con il digiuno. Tutto finisce con l'aumento di peso dopo la dieta.
Le diete mono sono dannose perché il corpo non ottiene le vitamine e i minerali necessari, il che porta a affaticamento, cattiva salute e esacerbazione di varie malattie. Anche il rischio di perdere peso e aumentare di nuovo dopo tali diete è molto alto. Hanno senso quando si tratta di una dieta simile all'anguria per un giorno per purificare i reni. Tuttavia, non può essere visto come un modo per perdere peso in modo rapido ed efficace.
Le diete proteiche sono pericolose perché molte persone le prendono alla lettera, mangiano molta carne e quindi aumentano i livelli di colesterolo. I pasti dovrebbero essere bilanciati in termini di grassi, proteine e carboidrati. Ha senso aumentare la quantità di proteine nella dieta se si sceglie di esercitare, in particolare cardio. Aiutano a prevenire la rottura muscolare durante l'esercizio.
Una dieta vegetariana è l'opposto delle diete proteiche. Ciò che è ancora più pericoloso è che il corpo non riceve abbastanza proteine e sostanze essenziali che sono contenute nella carne e nel pesce (ad esempio gli stessi acidi grassi omega-3). Di conseguenza, i muscoli vengono distrutti, l'aspetto si deteriora e, a causa della mancanza di vitamine del gruppo B, si sviluppano varie malattie. Inoltre, non è il modo più efficace per perdere peso velocemente.
I carichi sportivi impropri sono attività irregolari o troppo faticose per la forma fisica esistente. Possono causare lesioni. E se li combini con le diete, il corpo non riceverà la nutrizione necessaria, il che porta allo stesso effetto dell'uso delle diete proteiche: la distruzione del tessuto muscolare. All'inizio è impercettibile, ma in futuro questo processo è irto di conseguenze spiacevoli come crampi, distorsioni, lussazioni. E l'allenamento in questo caso non è più efficace per perdere peso velocemente. Tuttavia, se crei correttamente un programma di esercizi, la perdita di peso è garantita.
Diete ipocaloriche. Ha senso se la restrizione calorica è meno 200, un massimo di 500 Kcal al giorno dall'apporto calorico giornaliero. È abbastanza per perdere peso. Le calorie minime al giorno per le donne sono 1200, per gli uomini - 1500 Kcal. Questa è la norma del riposo, cioè, nel senso letterale, quando "sei sdraiato e non ti muovi". Di solito la quantità di calorie al giorno per un abitante medio delle città è 2000-2800 Kcal, ma è meglio calcolare la propria, individuale. Il corpo sentirà sicuramente la differenza e deciderà che è giunto il momento di morire di fame. Inoltre, lo scenario è lo stesso del digiuno.
Pasti irregolari e divieto di cena. Questo divieto si basa sul fatto che è meglio dormire a stomaco vuoto, poiché ha anche bisogno di riposo. In effetti, devi mangiare 4-5 volte al giorno. Tre volte - pieno, due volte - spuntini. La sera puoi anche fare uno spuntino leggero: un bicchiere di latte o kefir, frutta. . . Non dovresti mangiare cibi pesanti, sì. Ed è meglio non addormentarsi a stomaco vuoto. Questo di solito termina con una visita dal gastroenterologo.
Alcol e dieta. L'alcol di per sé è piuttosto ricco di calorie. Inoltre sconvolge l'equilibrio del prelievo di liquidi dal corpo e mette a dura prova il fegato. In effetti, è un lento processo di avvelenamento del corpo, proprio come il fumo. E non va assolutamente d'accordo con lo sport. Se vuoi perdere peso velocemente, devi fare a meno di alcol e sigarette.
Modi efficaci per perdere peso velocemente
E ora diamo un'occhiata ai modi davvero funzionanti e allo stesso tempo più veloci per perdere peso (vale la pena notare che dovrebbero essere usati in combinazione, ognuno individualmente, se il resto non viene seguito, non aiuterà a ottenere sbarazzarsi del peso in eccesso rapidamente):
- Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno. Un litro e mezzo è normale acqua pulita e il resto del liquido dovrebbe entrare nel corpo da frutta, verdura, tisane, erbe aromatiche (zenzero, prezzemolo, lattuga).
- Quattro pasti al giorno, e necessariamente tre volte al giorno - frutta e verdura.
- Astenersi da alcol e sigarette.
- Calcio, fibre, probiotici, proteine e vitamine dovrebbero provenire tutti dal cibo, non dagli integratori sintetici.
- No - cibi senza grassi.
- Ridurre la quantità di sale.
- 250 Kcal - bruciate durante gli esercizi fisici, 250 Kcal - tagliate dal menu (dopo aver calcolato l'apporto calorico giornaliero individuale).
Il modo più efficace per perdere peso in modo rapido, efficace e senza spiacevoli conseguenze può quindi essere descritto come un sistema di allenamento ben scelto in combinazione con la giusta dieta. Scegli esercizi speciali per la perdita di peso, monitora la tua dieta e lasciati guidare non dai numeri sulla bilancia, ma dagli indicatori sul nastro centimetrico.